콜레스테롤 낮추는 음식! 이런 음식들을 가까이 하자

혹시 좀처럼 내려가지 않는 콜레스테롤 수치 때문에 걱정이 많으신가요? 만약 그렇다면 본 포스팅에서 제가 말씀드리는 음식들을 앞으로 매일 드셔 보세요. 머지 않아 콜레스테롤 수치가 서서히 내려가는 것을 목격하게 되실 것입니다.

 

 

목차

• 콜레스테롤 수치 높이는 음식
• 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤을 아시나요?
• 콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 낮추는 음식

 

콜레스테롤 수치 높이는 음식

우리 몸에 적정량의 콜레스테롤은 건강에 필수적입니다. 하지만 과도한 양의 콜레스테롤은 동맥경화, 고지혈증 등의 성인병을 유발할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 적정 수준응로 유지하는 것은 건강을 지키기 위해 반드시 필요합니다.

 

건강검진을 하면 의사 선생님께서 항상 하시는 말씀 중의 하나가 콜레스테롤 수치입니다. 콜레스테롤 수치가 좋다거나 혹은 너무 높아서 조심해야 한다거나 하는 말을 건강검진 후, 의사 선생님과의 상담 중에 아마 자주 들어보셨을 것입니다.

 

만약 콜레스테롤 수치가 높으신 분이라면 평소에 기름기가 많은 음식, 설탕이 많은 음식을 즐기고 계실 가능성이 높을 텐데요. 만약 그런 음식들을 평소에 즐겨 드셨다면 건강을 위해 앞으로는 멀리하시는 게 좋습니다.

 

콜레스테롤 수치를 높이는 음식들을 더 자세하게 알고 싶으신 분은 아래 바로가기 링크를 클릭하시면 됩니다. 

 

👉 콜레스테롤 수치를 낮추려면 가급적 '이런' 음식들은 멀리하자

 

좋은 콜레스테롤(HDL), 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 아시나요?

건강검진 결과지를 평소에 관심있게 보셨던 분들이라면 HDL과 LDL이라는 용어가 낯설지는 않으실 겁니다. 보통 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 불리기도 하는데요. 

 

건강한 몸을 지키려면, 좋은 콜레스테롤 수치는 좋게 유지하고, 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮게 유지해야 합니다. HDL이나 LDL 모두 우리 몸에서 꼭 필요한 콜레스테롤이지만, LDL 같은 경우 필요이상으로 과도할 경우 동맥경화를 유발할 수 있기 때문입니다.  

 

따라서 HDL과 LDL은 우리 몸에서 어떤 일을 하는지, 적절한 수치는 어느 정도인지 잠시 시간을 내서 알아보시기 바랍니다. 앞으로 건강 관리 하시는 데 있어서 많은 도움이 될 것입니다.

 

👉 HDL LDL 콜레스테롤 정상수치와 뜻 쉽게 알아봐요!

 

콜레스테롤 낮추는 음식

그럼 본 포스팅의 주제인 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 본격적으로 알아보도록 하겠습니다. 아래에서 제가 말씀드리는 음식들을 매일 꾸준히 섭취하신다면 콜레스테롤 수치가 높아질까봐 걱정하시는 일은 전혀 없을 것입니다.

 

그럼 바로 알아볼까요?

 

 

1. 색이 짙은 채소류

브로콜리, 토마토, 블루베리, 당근, 시금치 등과 같은 색이 짙은 채소류에는 우리 몸이 산화되는 것을 막아주는 물질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 이런 류의 음식들을 꾸준히 섭취하시는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 많은 도움이 됩니다. 

 

2. 오메가 3가 함유된 음식

오메가-3가 함유되어 있는 음식들은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과가 있습니다. 오메가 3가 함유되어 있는 대표적인 음식으로는 땅콩, 아보카도, 연어, 아몬드, 고등어 등이 있습니다. 

 

3. 견과류

견과류에는 건강한 지방이 풍부할 뿐 아니라, 식이섬유도 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있습니다. 입이 심심하실 때 과자나 빵 같은 음식 대신 호두나, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류를 간식으로 드시는 습관을 들여 보세요.

 

4. 올리브 오일

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 포화지방이 아닌 불포화지방산이 함유되어 있는 음식들을 드셔야 합니다. 올리브 오일에는 불포화지방산의 한 종류인 '올레산'이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분은 LDL 콜레스테롤은 낮게, HDL은 높여주는 효과가 있습니다. 또한 올리브 오일은 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

5. 마늘과 양파

한국인들이 평소에 가장 많이 섭취하고 있는 음식 중 하나가 마늘과 양파가 아닐까 싶을 정도로 양파와 마늘은 한국인들의 식단 속에 깊숙이 들어 있는 식품입니다. 마늘과 양파는 혈액순환을 좋게 하고, 동맥경화를 예방하는 등 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다.

 

6. 식이섬유가 많은 음식

식이섬유가 풍부한 음식들은 콜레스테롤이 우리 몸 안에 흡수되는 것을 막아주며, 장 운동을 촉진시켜 소화가 활발하게 되도록 하기 때문에 콜레스테롤 수치는 낮추는 데 있어서 매우 큰 도움이 됩니다.

 

따라서 평소에 식이섬유가 많은 음식들, 예를 들어 통곡물이나, 채소, 과일 등과 같은 음식들을 평소에 충분히 드시기 바랍니다. 

 

7. 아보카도

아보카도의 20%는 지방이고, 이중 절반 이상은 '올레산'입니다. 위에서 말씀드렸던 것처럼 '올레산'은 LDL은 높게, HDL은 높여주는 효과가 있습니다. 만약 생아보카도를 드시는 것을 좋아하지 않으신다면 음식을 조리하실 때 아보카도 오일을 사용하시는 것도 좋습니다. 

 

마무리

지금까지 콜레스테롤 수치를 높이는 음식, HDL과 LDL, 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식에 대해서 알아보았습니다. 콜레스테롤 수치를 적정한 수준으로 유지하는 것은 건강한 삶을 영위하기 위해 무척이나 중요한 부분입니다.

 

이 글 읽으시는 분들 모두, 콜레스테롤 수치 잘 관리하셔서 건강한 인생 즐기시길 바라겠습니다. 감사합니다. 

 

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