혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법 알아보자!

건강검진을 받기 위해 병원을 가면 가장 먼저 하게 되는 것이 혈압을 재는 일입니다. 혈압은 정상혈압, 고혈압, 저혈압이 있지요. 오늘은 혈압 정상수치 그리고 혈압이 다소 높을 경우 혈압을 낮추려면 어떻게 해야 하는지, 그 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

목차

• 혈압 정상수치
• 혈압 낮추는 방법

 

혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치

건강을 유지하기 위해서 자신의 혈압이 어떤지 정확하게 알고, 평소에 관리하는 것이 무척 중요합니다. 특히 고혈압 같은 경우, 일상생활에서 별다른 증상이 나타나지 않기 때문에 자신도 모르고 있다가 건강 검진을 통해 알게 되는 경우가 많은데요.

 

자신이 고혈압 혹은 저혈압인 것을 모르고 방치한다면 다른 합병증으로 이어져 위험한 상황이 초래될 수도 있습니다. 고혈압일 경우, 뇌졸중, 고혈압성 망막증, 협심증, 심근경색, 신부전 등의 합병증이 발생할 수 있으며 저혈압은 어지럼증, 호흡곤란, 가슴 두근거림, 실신, 쇼크 등의 합병증이 발생할 수 있습니다. 

 

따라서 이번 글을 통해 혈압에 대해서 자세히 알아보시고 관리를 시작해 보시기 바랍니다.

 

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혈압이 뭔가요?

우선 혈압이 무엇인지 알아볼까요? 우리의 심장은 우리의 몸 곳곳에 산소와 영양을 공급하기 위해 1분에 60회에서 100회 정도 수축과 확장을 반복합니다. 이때 혈액애 혈관 벽에 가하게 되는 압력을 수치로 측정한 것을 우리는 혈압이라고 부릅니다. 

 

 

심장이 수축할 때 받는 혈관의 압력은 수축기 혈압, 혈액이 다시 심장으로 돌아올 때 혈관이 받게 되는 압력을 이완기 혈압이라고 하는 것입니다.

 

혈압 정상수치는 얼마인가요?

이번에는 혈압 정상수치는 얼마인지 알아보겠습니다. 우리가 혈압을 재면 두 개의 숫자를 볼 수 있습니다. 혹시 그 숫자들이 무엇을 의미하는 것인지 알고 계셨나요? 

 

왼쪽에 보이는 숫자는 수축기 혈압이며 오른쪽에 보이는 숫자는 이완기 혈압을 의미합니다. 만약 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만이라면 정상 혈압이라고 할 수 있습니다.

 

고혈압 기준 수치

수축기 혈압이 140mmHg을 초과하고, 이완기 혈압이 90mmHg를 초과한다면 고혈압으로 진단됩니다. 

 

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고혈압 주의 단계

수축기 혈압이 120mmHg 이상, 이완기 혈압이 80mmHg 이상이라면 고혈압 전단계로 진단되며, 관리를 하지 않을 경우 고혈압으로 진행될 수 있으니 주의하셔야 합니다.  

 

저혈압 기준 수치

수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 미만일 경우 저혈압으로 진단합니다.  

 

혈압 재는 방법

혈압은 편안한 상태에서 2회 이상 혈압을 측정한 후 평균을 내어, 그 값이 혈압 정상수치보다 높게 나오면 고혈압, 낮게 나온다면 저혈압으로 진단합니다. 

 

혈압 낮추는 법 5가지

혈압 낮추는 법은 의외로 어렵지 않습니다. 생활습관이나 식습관을 건강하게 유지해 나간다면 정상 혈압으로 돌아오는 일은 어렵지 않으니 아래 제가 말씀드리는 대로 실천을 꼭 해 보시기 바랍니다.

 

 

1. 나트륨 섭취를 줄이세요

짠 음식을 많이 먹으면 나트륨 섭취가 늘어날 수밖에 없습니다. 라면 한 봉만 먹어도 우리가 하루에 필요한 나트륨을 거의 다 섭취할 수 있을 정도지요. 만약 평소에 짠 음식을 좋아하시는 분이시라면 앞으로 짠 음식은 되도록 멀리해 주세요.

 

과도한 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중을 일으키는 원인이 되기 때문입니다. 건강하게 오래 사시려면 앞으로 간은 싱겁게! 꼭 기억해 주세요.

 

2. 칼륨이 풍부한 음식을 드세요

칼륨 섭취는 우리 몸을 위해 꼭 필요합니다. 나트륨은 우리 몸이 스스로 나트륨을 체외로 배출하도록 돕고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데도 도움을 줍니다. 신선한 과일과 채소에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 오렌지, 아보카도, 바나나, 토마토, 멜론, 콩, 견과류 등을 평소에 많이 챙겨드시기 바랍니다.

 

3. 술과 담배는 하지 마세요

술과 담배는 혈압에 악영향을 미칩니다. 술은 우리의 혈압을 높이고 담배 또한 일시적으로 혈압을 높이며, 담배 안에 든 여러가지 유해물질은 혈관을 손상시킵니다. 따라서 건강을 위해 술과 담배는 하지 않는 게 좋습니다. 

 

4. 체중을 줄이세요

만약 자신의 체중이 정상체중보다 많이 나간다면 지금부터 체중을 줄이기 위해서 노력해 주세요. 한 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준으로 낮아지는 것으로 밝혀졌습니다. 체중을 줄이면 혈관이 확장 및 수축하는 데 도움이 됩니다. 

 

5. 운동을 하세요

혈압을 낮추기 위해서 운동은 꼭 필요합니다. 거창한 운동일 필요도 없습니다. 하루에 딱 30분만이라도 나가서 힘차게 걸어주는 것만으로도 고혈압을 낮추는 데 상당한 효과가 있습니다.

 

일상생활 속에서 몸을 부지런히 움직여 주는 것은 심장이 효과적으로 우리의 몸에 피를 공급하게 하기 때문에 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다. 운동 시간을 늘릴수록 혈압은 더 많이 떨어지게 된다는 점 또한 기억해 주시면 좋겠습니다.

 

마무리

오늘은 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법 5가지를 알아보았습니다. 제가 말씀드린 혈압 낮추기 위한 수칙들을 잘 지키셔서 건강 유지 잘 하시면 좋겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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