불면증 증상 및 불면증 자가진단 바로가기

잠은 하루의 활기찬 일상생활을 하기 위해 매우 중요한 부분입니다. 하지만 적지 않은 분들이 불면증으로 인해 숙면을 취하는 것에 어려움을 겪고 있는 것이 사실입니다. 오늘은 불면증 증상 및 불면증 자가진단을 해 볼 수 있는 바로가기 사이트를 알려드리려고 합니다.

 

 

불면증 증상을 읽어보신 후, 직접 불면증 자가진단을 해 보셔서 자신이 불면증을 겪고 있는 것인지 확인해 보시고, 만약 불면증이라고 의심되신다면 적절한 조치를 꼭 취하시기 바랍니다.

 

목차

• 잠은 왜 중요한가?
• 불면증 증상
• 불면증 자가진단 바로가기
• 숙면을 취하는 방법

 

불면증 증상 및 자가진단 바로가기

잠은 왜 중요한가?

우리는 인생의 상당 시간을 잠에 소비합니다. 밤에 잠을 잘 잤느냐 못 잤느냐에 따라서 하루 컨디션이 좌우될 정도로 잠은 매우 중요한데요.

 

우리는 깨어있는 시간 동안 끊임없이 우리의 몸과 두뇌를 사용합니다. 이렇게 쉴 새 없이 일했던 육체와 뇌가 유일하게 쉴 수 있는 시간이 바로 잠을 잘 때입니다.

 

우리는 잘 인식하고 있지 못하지만 우리가 잠을 자는 사이 우리의 뇌는 깨어 있는 동안 받아들였던 수많은 정보들을 처리하는 시간을 가집니다. 필요한 정보는 취하고 필요 없는 정보들은 삭제합니다. 또한 우리의 육체는 우리 몸속의 노화 혹은 손상된 세포들을 처리하며 재정비합니다. 

 

숙면을 취할 때 우리의 집중력과 기억력은 좋아지며 당뇨나 비만과 같은 성인병을 예방할 수도 있습니다. 우리가 잠을 제대로 못 자게 되면, 우리 몸은 탄수화물을 몸속에 저장하려 하고, 몸의 신진대사가 느려져서 당뇨나 비만이 될 수 있기 때문입니다. 

 

또한 자는 동안 뇌에 집중되어 있던 혈액이 몸의 구석구석까지 전달되어 피부 건강에도 도움이 됩니다.  

 

불면증 증상

불면증은 인구의 10%에서 30%가 겪는다고 알려져 있으며 여성에게 더 흔하게 나타난다고 하는데요. 만약 잠자리에 누웠을 때 쉽사리 잠에 빠져들기 힘들고 자다가 자주 깨는 상황이 반복된다면 불면증일 수 있습니다.

 

 

단, 잠을 하루이틀 잘 자지 못했다고 하여 불면증은 아니며, 그러한 증상이 약 3개월 이상 만성적으로 지속되어 일상생활을 하는 것이 어려울 정도일 때 불면증이라고 볼 수 있겠습니다. 

 

불면증 종류는 입면장애, 수면유지장애, 조기각성, 이렇게 세 가지로 분류됩니다. 입면장애란 침대에 누워서 잠들기까지 30분 이상 소요되는 것을 말하며, 수면유지장애란 잠드는 것은 어렵지 않지만 밤새 자주 깨는 것을 말합니다. 마지막으로 조기각성은 전체 수면시간이 6시간 이하인데도 불구하고 잠이 깼을 때 다시 잠드는 것이 어려운 것을 의미합니다. 

 

불면증 자가진단 바로가기

이번에는 불면증 자가진단을 해 볼 수 있는 사이트를 알려드리겠습니다. 대한수면연구학회에서는 본인이 불면증인지 자가진단을 해 볼 수 있는 자가진단 시트를 제공해 주고 있습니다.

 

아래 바로가기 링크를 클릭하셔서 불면증 자가진단을 해 보시기 바랍니다. 

 

 

숙면을 취하는 방법

잠을 잘 자면 다음날 아침 정말 몸이 개운한 것을 느낄 수 있습니다. 만약 밤에 잠을 잘 못 주무시거나 항상 잠을 설치는 것 같다면 아래를 한 번 읽어보시기 바랍니다.

 

숙면을 위해 해야 할 일

1. 일상생활을 하면서 몸을 평소보다 좀 더 많이 움직이려고 노력해 보세요.
2. 침실의 환경을 최대한 어둡게 하세요. 침실이 어두울수록 숙면을 취하는 것이 더 쉽습니다.
3. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 아침에 기상하세요. 우리 몸에게 자는 시간과 깨는 시간을 인지시켜 생체리듬을 형성하기 위함입니다.
4. 잠자리에 들기 전 휴대폰이나 TV와 같은 전자기기는 멀리해 주세요.

 

숙면을 위해 하면 안 되는 일

1. 밤에 잠이 잘 오지 않는다고 하여 잠자리에 평소보다 일찍 들거나 이른 저녁부터 수면제를 복용하지 마세요. 이러한 행동으로 여러분의 불면증이 만성으로 이어질 수도 있습니다.
2. 잠이 잘 오지 않는다고 해서 술을 드시지 마세요. 술을 마심으로써 일시적으로 잠이 들 수는 있지만 술은 숙면에 도움이 되지 않습니다. 또한 나중에는 술을 마시지 않으면 잠을 잘 수 없는 사태까지 일어날 수 있으니 잠을 자기 위해 술의 도움은 절대 빌리지 마시기 바랍니다.
3. 만약 카페인에 예민한 분이라면 카페인 섭취를 지양해 주세요. 특히 늦은 오후나 저녁에 커피를 마시는 것은 매우 좋지 않습니다. 카페인 섭취를 해야겠다면 아침이나 오전 시간에 해 주시기 바랍니다. 

 

만약 숙면을 취하는 방법에 대해 더 자세한 정보가 궁금하시다면 아래 바로가기를 클릭하셔서 알아보시기 바랍니다. 

 

👉 밤새 꿀잠 자는 7가지 방법!

 

마무리

지금까지 불면증 증상 및 자가진단 사이트, 그리고 밤에 숙면을 취하는 방법에 대해서 알려드렸습니다. 잠을 자고 싶은데 몇 시간이 지나도 잠이 들지 않으면 그것만큼 괴로운 것이 없습니다. 자신이 불면증이라고 판단되신다면 적절한 상담 및 치료, 그리고 적절한 생활습관의 실천을 통해서 불면증을 꼭 이겨내시기 바랍니다. 

 

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감사합니다.