맨발 걷기에 관심을 가지시는 중장년층 분들이 점점 많아지고 있습니다. 이는 물론 맨발 걷기가 건강에 좋다고 알려져 있기 때문인데요. 오늘은 맨발 걷기가 가지고 있는 효능 그리고 맨발 걷기를 할 때 반드시 주의해야 할 사항에 대해서 알아보겠습니다.
목차
- 맨발 걷기 효능 7가지
- 맨발 걷기 시 주의해야 할 사항!
맨발 걷기 효능 7가지
맨발로 걸을 경우 운동화를 신고 걸을 때보다 운동 효과가 2배나 높아진다는 말이 있습니다. 맨발로 걸을 경우 자세 교정은 물론, 우리의 감각신경이 향상되는 등 몸의 건강이 좋아짐은 물론 마음의 건강까지 챙길 수 있다고 하는데요.
지금부터 맨발 걷기의 효능 7가지에 대해서 하나하나 알아보겠습니다.
1. 체중이 줄어듭니다
위에서 말씀드렸던 것처럼 맨발로 걸을 경우, 운동화를 신고 걸을 때보다 운동 효과가 2배나 높아집니다. 맨발 걷기를 하면 체중감량 효과를 얻을 수 있는데요.
그 이유는 맨발로 걸을 때 우리의 발바닥에 있는 신경 말단이 자극되면서 혈액 순환이 좋아지며, 지면에서 오는 충격을 흡수하는 과정에서 신발을 신고 걸을 때보다 근육을 더 많이 사용하게 되기 때문에 체중이 줄어들 수 있습니다.
2. 자세가 교정됩니다
신발을 신고 걸을 때에 비해 맨발로 땅 위를 걸으면 발의 감각이 발달하게 되기 때문에 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다. 땅에 맨발이 닿은 상태로 자연의 흙길을 걸으면 걸으면서 생기게 되는 압력의 변화를 더 민감하게 느끼고 빠르게 반응할 수 때문이죠.
3. 노폐물이 체외로 방출됩니다
우리는 하루 24시간 전자기기에 무방비 상태로 노출된 채 살아갑니다. 주변을 둘러보면 휴대폰, 컴퓨터, TV, 냉장고 등등 전자기기가 쉽게 보이죠.
사실, 전자기기가 없는 삶은 상상할 수 없을 정도입니다. 문제는 이러한 전자기기들이 계속해서 전자파를 방출하고 있다는 것이고, 이런 전자파는 우리 몸속의 회로를 교란시킬 뿐 아니라 체내의 전기적 노폐물을 축적시킵니다.
이러한 전기적 노폐물들은 우리의 장기 기능을 약화시키고 만성 염증이나 자가면역 질환 등을 유발할 수 있습니다. 하지만 맨발 걷기를 하게 되면, 우리 몸속에 축적되어 있던 전기적 노폐물들이 맨발을 통해 땅으로 배출된답니다.
4. 혈액순환이 좋아집니다
맨발 걷기는 우리의 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 미치는데요. 발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 부분이기 때문에 원활한 혈액 공급이 어려울 수 있습니다.
맨발 걷기는 이러한 문제를 해결해 줄 수 있는데요. 맨발 걷기를 하면 발바닥이 지면에 바로 닿기 때문에 지압 효과가 발생합니다. 그리고 이것은 발 마사지를 받는 것과 비슷한 효과를 내기 때문에 우리 몸의 혈액 순환에 좋은 영향을 미칩니다.
5. 면역력이 좋아집니다
면역력 관리는 우리의 건강을 지키기 위해 필수적인 부분입니다. 왜냐하면 우리 몸의 면역력이 약해지면 여러 가지 질병들에 걸릴 위험성이 높아지기 때문이죠.
맨발 걷기는 우리 몸의 면역 시스템을 자극하여 면역력을 높여줍니다. 또한 맨발 걷기를 하는 과정에서 땅에 살고 있는 여러 가지 미생물들에 노출되기 때문에 여러 가지 항체가 형성되기도 하며, 암의 원인이 되는 활성산소 또한 몸 밖으로 배출되는 효과까지 누릴 수 있습니다.
6. 기분이 좋아진다
아름다운 자연 속을 걸어가고 있다 보면 기분이 나도 모르게 좋아지고, 평화로운 느낌이 드는 경험. 아마 많은 분들이 해 보셨을 텐데요. 흙 속에는 지오스민이라는 물질이 있는데 이 물질은 나무의 피톤치드처럼 우리에게 정서적인 안정을 주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
또한 맑은 공기를 마시고, 따뜻한 햇살을 받으며 걸으면 우리 몸에서 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 분비되기 때문에 기분이 좋아지는 것을 경험하게 되는 것입니다.
7. 스트레스가 해소된다
맨발로 걸으면 몸의 근육을 평소보다 더 많이 사용하게 됩니다. 근육이 풀리면서 스트레스가 해소되는 효과도 얻을 수 있는데요. 한 연구에 따르면 맨발 걷기를 했을 때 우리 몸에서 발생하는 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 적어졌다고 합니다.
맨발 걷기 시 주의해야 할 사항!
우리의 건강에 여러 가지로 좋은 맨발 걷기! 하지만 맨발 걷기를 할 때 반드시 알아두셔야 할 주의사항이 있어서 알려드립니다. 맨발 걷기를 계획 중이신 분이라면 아래의 사항들을 꼭 기억해 주세요.
1. 관련 질환이 있다면 맨발 걷기는 하지 마세요
혹시 당뇨나 족저근막염과 같은 관절 질환이 있으신가요? 그렇다면 맨발 걷기는 하지 않으시는 편이 좋습니다. 족저근막염은 발에 자극이 가해질 경우 더 심해질 수 있으며 당뇨는 감각을 둔하게 만들기 때문에 혹시라도 맨발 걷기를 하시다가 발에 상처가 났다고 하더라도 모를 수 있기 때문에 위험합니다.
특히 당뇨병이 있으신 분 같은 경우 발에 난 상처가 잘 낫지 않아 세균으로 인해 염증이 생기고 합병증으로까지 이어질 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
2. 맨발 걷기 전 파상풍 주사 맞으세요
맨발 걷기를 하면서 의도치 않게 발에 상처가 날 수 있습니다. 따라서 맨발 걷기를 하실 계획이신 분들은 맨발 걷기를 시작하기 전, 미리 파상풍 주사를 맞으시는 게 좋습니다.
3. 화상을 유의하세요
맨발로 걸으실 때 지면의 온도가 높은 곳은 피해서 걸어주세요. 날이 뜨거울 경우 지면의 온도 또한 높을 수 있기 때문에 화상의 위험이 있습니다. 맨발 걷기 도중 발바닥이 뜨겁게 느껴진다면 맨발 걷기를 중단하시거나 지면의 온도가 낮은 그늘 쪽으로 걸으셔야 합니다.
마무리
지금까지 맨발 걷기 효능 및 맨발 걷기 시 주의해야 할 사항까지 알아보았습니다. 맨발 걷기는 몸에 좋은 여러 가지 효과가 있기 때문에 건강을 챙기시는 분들이라면 한 번 시도해 보시는 것도 무척 좋을 것이라고 생각되는데요. 주의사항까지 잘 챙기셔서 안전한 맨발 걷기 하시기 바랍니다.
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