우리는 이제 어쩌면 오프라인 세상에서 사람들과 관계를 맺는 것보다 온라인상에서 이름이나 얼굴도 모르는 누군가와 관계를 맺는 것에 익숙해져 있는지도 모릅니다. 그러다 보니, 문득 밖에 나가서 사람을 만나는 것도 전화통화를 하는 것도 귀찮다고 느끼는 나 자신을 발견하게 되기도 합니다.
나는 과연 괜찮은 걸까요? 혹시 내가 어느새 대인기피증이 생겨버린 것은 아닐까요? 오늘은 대인기피증 증세가 어떤 것이 있는지 알아보고 치료는 어떻게 해야 좋을지 알아보려고 합니다.
혹시라도 예전과 다르게 사람들과 직접 대면하는 것이 불편하고 꺼려지는 분이라면 본 포스팅을 주의 깊게 읽어보시고 스스로를 판단해 보시기 바랍니다.
대인기피증 증세에 대해서 자세하게 알아보기 전에, 자신이 대인기피증인지 먼저 자가진단을 해보고 싶으신 분이라면 아래 링크를 클릭하셔서 테스트를 해 보시기 바랍니다.
아래 대인기피증 자가진단 테스트는 총 16개의 객관식 문항으로 되어 있으며 각 문항을 읽어보신 후 해당되는 보기에 체크를 완료하신 후, 결과확인을 누르시면 자세한 결과를 보실 수 있습니다.
목차
- 대인기피증 증세
- 대인기피증, 이렇게 극복해 보자
대인기피증 증세
대인기피증의 정확한 진단명은 '사회불안장애(사회공포증)이라고 합니다. 대인기피증은 다른 사람들이 자신을 주목하는 상황 혹은 어떠한 일을 수행해야 하는 상황이 있을 때 지나치게 두려워하거나 부담을 가지는 것을 의미하는데요.
이는 그러한 상황 속에서 자신이 어떤 실수를 하여 사람들 앞에서 창피를 당할까봐 두려워하는 것이 원인이라고 할 수 있겠습니다.
만약 일상생활을 하면서 아래와 같은 증세들이 나타난다면 대인기피증일 가능성이 있습니다.
▶ 구체적인 대인기피증 증세
- 입에 자꾸 마른다.
- 몸에서 땀이 많이 나고 얼굴이 붉게 상기된다.
- 몸이나 얼굴이 경직되는 것 같다.
- 가슴이 쿵쾅거리고 목소리와 몸이 자꾸 떨린다.
- 몸에서 열이 나거나 혹은 한기가 느껴진다.
- 다른 사람의 눈을 똑바로 쳐다보는 것이 어렵다.
- 다른 사람들 앞에서 말하는 것이 어렵다.
- 시험을 볼 때 누군가 나를 자꾸 쳐다보는 것 같은 느낌이 들어서 집중하기가 어렵다.
- 다른 사람들 속에서 식사하는 것이 힘들다.
- 모르는 사람과 대화를 나누는 것이 무섭다.
- 낯선 사람들 앞에 있으면 얼굴이 자꾸 빨개진다.
대인기피증, 이렇게 극복해 보자!
그러면 이러한 대인기피증은 어떻게 극복해 볼 수 있을까요? 제가 말씀드리는 방법은 스스로 노력해 볼 수 있는 방법들입니다. 만약 대인기피증 증상이 심하신 분이라면 반드시 병원에 가셔서 전문의와 상담을 받아보시기를 권해 드립니다.
대인기피증 증세가 심하지 않은 분들은 아래와 같은 자가극복 방법을 실천해 보신다면 증세를 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.
극복방법 1. 스스로를 비하하지 말자
대인기피증은 스스로가 보잘것 없다는 생각이 마음 깊은 곳에 있기 때문에 생겼을 가능성이 있습니다. 만약 스스로가 못났다, 쓸모없다는 생각이 자꾸 든다면, 종이를 한 장 꺼내서 자신이 가지고 있는 장점들을 하나하나 적어 내려 가 보세요.
처음에는 어색하고 어려울 수 있지만 계속 써 나가다 보면 스스로가 가진 장점들, 여태까지 미처 몰랐던 나의 장점들을 많이 발견하실 수 있을 것입니다. 자신을 사랑해 주세요. 다른 누군가를 사랑하기 전에, 나 자신을 가장 아껴주고 사랑해 주는 게 우선입니다.
극복방법 2. 술은 금물!
다른 사람들은 서로 잘 어울리는 것 같은데 자꾸 나만 겉도는 느낌이 들고, 외톨이 같다는 생각이 들면 그 외로움, 쓸쓸함, 좌절감을 잊기 위해 술을 찾게 될 수 있습니다.
술을 마시면 그 순간에는 현실을 잊게 되고, 잠도 잘 오는 것 같아서 마음이 울적해질 때마다 술을 마시게 될 수 있는데요. 술은 그 순간의 현실을 잊게 해 줄지는 모르지만 근본적인 원인을 해결해 주지는 못합니다.
뿐만 아니라 장기적으로 봤을 때는 대인기피증을 악화시킬 뿐 아니라, 알코올 의존증까지 생길 위험성이 있죠. 그러니 술은 가급적 멀리하시기 바랍니다.
극복방법 3. 믿을 수 있는 친구에게 속마음을 털어놔 보세요
우리 인간은 혼자 살아갈 수 없는 존재입니다. 마음이 헛헛하거나 속상하다면 내가 가장 의지하는 가족 혹은 지인에게 내 속마음을 솔직하게 털어놔 보세요. 의외로 그 사람은 내 말을 귀 기울여 들어줄지 모릅니다.
마무리
지금까지 대인기피증의 증세와 극복방법, 그리고 자가진단 테스트에 대해서 알아보았습니다. 제 글이 조금이라도 도움이 되었기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.