운동 효과를 극대화시키기 위해 아르기닌을 보충제로 드시는 남성분들이 많습니다. 아르기닌에는 근육 생성을 돕고 지방을 감소시켜 주는 효능 외에도 다양한 효과들이 존재하는데요.
오늘은 아르기닌이 가진 놀라운 효능들과 복용 시 꼭 기억해야 할 사항까지 알려드리려고 합니다. 끝까지 읽으셔서 유익한 정보 모두 얻어가시기 바랍니다.
목차
- 아르기닌의 효능
- 아르기닌 복용 시 꼭 기억해야 할 사항
아르기닌의 효능
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 근육의 에너지 대사를 위해 필요한 질소를 운반, 저장 및 배설을 돕는 물질입니다. 아르기닌의 주요 효능이 근육 형성이다 보니 많은 남성분들이 보조제의 형태로 섭취하고 계시는데요.
아르기닌은 근육을 형성해 주는 것 외에도 많은 좋은 효능들이 있습니다. 지금부터 하나씩 알아보도록 하겠습니다.
1. 운동 능력을 향상시켜 줘요
아르기닌은 지방을 감소시켜주고 근육을 형성하는 데 도움을 줄 뿐 아니라 근육통이나 피로해소에도 효과가 있습니다. 또한 근육통과 피로해소에도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 근력량을 늘리기 위한 목적으로 운동을 하시는 분이나 피곤함을 자주 느끼는 경우 아르기닌 복용이 유용할 수 있습니다.
2. 머리숱이 많아져요
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환이 잘 되도록 하는 효과가 있는데 이로 인해 두피에까지 영양분과 산소를 전달할 수 있습니다. 그 결과 모낭에도 혈액 공급이 원활하게 되면서 머리숱이 많아지는 효과를 볼 수 있습니다.
3. 성 기능이 좋아져요
아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 성 기능이 좋아질 수 있습니다. 아르기닌은 발기부전 치료제인 '비아그라'와 비슷한 원리로 작용하는데 고용량의 L-아르기닌을 복용할 경우 발기력을 강화시킬 수 있습니다. 또한 정자의 생성과 운동성을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
그러나 발기부전 환자가 아르기닌으로 효과를 보기 위해서는 기저질환이 없는 분이어야 하고, 가벼운 발기부전인 경우여야 합니다.
4. 피로회복에 도움이 돼요
아르기닌은 확장된 혈관을 통해 우리 몸 곳곳에 있는 세포에 산소와 영양분이 잘 전달되도록 도와주는데 이는 피로회복이나 숙취를 해소하는 데에 도움이 됩니다.
5. 노화를 지연시켜 줘요
아르기닌은 항산화 작용도 하기 때문에 우리 몸의 노화를 지연시켜 주며 피부 미용에도 도움이 됩니다. 아르기닌은 콜라겐을 합성하는 과정에도 도움이 되는데 이로 인해 피부에 탄력을 주고 피부가 처지는 것을 지연시켜 주기도 합니다.
아르기닌이 가지고 있는 유용한 효능들 잘 읽어보셨나요? 하지만 이렇게 좋은 아르기닌도 올바로 복용하지 않으면 제대로 된 효과를 볼 수 없습니다.
아래에서는 아르기닌을 올바르게 복용하는 방법 및 주의사항에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다. 중요한 내용들이니 계속 읽어주시기 바랍니다.
아르기닌 복용 시 꼭 기억해야 할 사항
지금부터는 아르기닌을 복용하시는 분들이나 복용을 고려하시는 분들이 반드시 알아야만 하는 사항들을 알려드리도록 하겠습니다.
1. 하루 권장량만 복용하자
아르기닌의 하루 권장 복용량은 보통 1,000mg에서 3,000mg 사이입니다. 하지만 필요한 경우 최대 5,000mg까지 섭취하는 것도 괜찮습니다.
아르기닌을 과하게 복용할 경우 아미노산인 리신과의 균형이 흐트러져 구내염이 생길 수 있고, 속이 쓰리거나 설사를 하는 등의 증상이 나타날 수도 있으니, 꼭 권장량만 복용하시기 바랍니다.
2. 흡수를 돕는 아미노산과 함께 복용하자
아르기닌의 치명적인 단점은 우리 몸에 흡수되는 정도, 즉 흡수율이 굉장히 낮다는 것입니다. 아르기닌을 복용한다고 하더라도 실제 우리 몸에 흡수되어 산화 질소 생성에 사용되는 양은 고작 0.34% 정도밖에 되지 않습니다.
하지만 이러한 낮은 흡수률을 보완할 수 있는 방법이 있는데요. 그것은 바로 아르기닌의 흡수를 돕는 아미노산과 함께 복용하는 것입니다.
아르기닌의 낮은 흡수률을 높여줄 수 있는 물질은 시트룰린, 아스파트산, 오르니틴입니다. 특히 시트룰린을 함께 복용할 때 효과가 좋습니다.
그외에 고함량 아르기닌을 복용하는 것, 아르기닌과 함께 시너지를 낼 수 있는 영양소들을 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다.
이에 관해 잘 정리된 글이 있어 아래에 첨부하오니 관심 있으신 분들은 한 번 읽어보시기 바랍니다. 아르기닌을 이해하는 데 많은 도움이 되는 글입니다. 개인적으로 꼭 읽어보시라고 추천 드립니다.
3. 근육량을 늘리고 싶다면 운동 30분 전에 복용하자
만약 아르기닌 복용의 주요 이유가 근육량을 늘리는 데 있다면 근력 운동을 시작하기 30분 전에 복용하면 최대의 효과를 거둘 수 있습니다. 근육량 증가가 목적이 아니라면 아르기닌 파우더를 물에 타서 하루 1회 마시면 됩니다. 아르기닌은 공복에 드셔야 흡수률을 높일 수 있습니다. 이 점 꼭 기억해 주세요.
4. 장기간 계속 섭취는 금물!
아르기닌을 쉬지 않고 장기간 섭취할 경우 간에 부담이 되어 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 만약 아르기닌을 3개월 복용했다면 1달 동안은 섭취를 중단하고 쉬어주세요. 3개월 복용 후 1달 휴식! 기억해 주시기 바랍니다.
마무리
지금까지 아르기닌의 효능 및 꼭 기억해야 할 사항까지 자세하게 알아보았습니다. 정독하셨다면 아르기닌을 이해하시는 데 많은 도움이 되셨을 텐데요.
아르기닌에 관해 잘 정리된 글이 있어서 아래 바로가기 링크를 남겨둡니다. 아르기닌의 효능을 극대화시키는 방법에 대해서 다룬 글인데요. 어떤 아르기닌을 선택해야 할지 고민 중이신 분들께 많은 도움이 되는 글입니다.
지금 읽을 시간이 안 되신다면 이 포스팅의 링크를 저장해 두셨다가 나중에 여유 되실 때 읽어보셔도 좋겠습니다. 그럼 아르기닌에 관한 글을 마칩니다. 읽어주셔서 감사합니다.
👉 아르기닌 효능 극대화시키는 방법! 아르기닌 선택 방법